Wellness

1日5分、自分を整える“マインドフルネス”のはじめ方

忙しさに追われる毎日。
気づけば心ここにあらずで、食事も空っぽ、呼吸も浅くなっていませんか？

そんなときこそ、**1日5分の“マインドフルネス”**で、自分の中心に戻る時間を。
心・呼吸・五感にそっと意識を向けるだけで、驚くほど気持ちが整い、体の感覚も研ぎ澄まされていきます。

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、
「いま、ここ」に意識を向けて過ごす練習のこと。
雑念を振り払うのではなく、**浮かんだ感情や思考をただ“観る”**ことが目的です。

脳がスッキリするだけでなく、
・ストレス軽減
・睡眠の質向上
・集中力UP
・食べすぎ防止
など、美と健康への嬉しいメリットがたくさん。

静かな場所で目を閉じ、
ゆっくりと深呼吸を3〜5回繰り返します。
息を吸って「今、吸ってる」、吐いて「今、吐いてる」と内側でつぶやくだけでOK。

呼吸のリズムが整い、脳がリラックス状態に。

音、香り、温度、身体の接地感…。
今この瞬間、五感がキャッチしている情報に意識を向けてみましょう。

たとえば：
・耳をすませてみる（遠くの音、風の音）
・手のひらの温度に集中する
・飲み物の香りをじっくり感じてみる

思考が浮かんでもOK。ただ気づいて、また感覚に戻ることがポイント。

最後は、自分の気持ちにそっと目を向けます。
「今日はなんとなく心がザワザワしてたな」
「朝より呼吸が楽になったかも」

ただ“気づく”だけで大丈夫。
無理にコントロールしようとせず、
“いまの私”に寄り添うような感覚で。

マインドフルネスは「無になる修行」ではありません。
ぼーっとしてしまっても、雑念が浮かんでも、それでOK。
大切なのは「また戻る」こと。

1日5分、呼吸と自分に優しく戻る習慣を。
それが、美と健康の“芯”を育てる第一歩です。

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